b 12

Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciąganie na drążku podchwytem /spróbuj nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)/uginanie ramion stojac 2s + cos na brzuch/brzuch na koniec + cos na [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hZRDjNmV1Ew 26.05.2015-Poniedziałek Trening 40' cardio na rowerku Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g śledzi 3- 4. 250g schabu Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA W międzyczasie mały chill przy [...]

23.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 12 x 20sek bieg/40sek trucht CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe /SFD/Images/2015/6/24/e5853419d9684f48bb80fe6ca5de8a8b.jpg TRENING 2.5jaj /SFD/Images/2015/6/24/49935c5a256f4f6d9a87e80cf565d10f.jpg TRENING 3. 5 jaj 4. 2 jaja, ser Miał być placek kalafiorowy [...]

https://i.imgur.com/hziOsz7.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Krzysztof Jotko o wycofaniu się z walki z Makhmudem Muradovem na gali UFC Fight Night 181 Krzysztof Jotko wydał oświadczenie w sprawie wycofania się z gali UFC Fight Night 181, która odbędzie się 31 października w UFC Apex w Las Vegas. Miał zmierzyć się tam z Makhmudem Muradovem. Pierwotnie, [...]

https://i.imgur.com/WZdvXRp.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Uriah Hall odniósł się do swojego zwycięstwa nad Andersonem Silvą na gali UFC Fight Night 182 Uriah Hall uważa, że zwycięstwo w walce z Andersonem Silva w walce wieczoru gali UFC Vegas 12 jest dla niego ważnym krokiem naprzód w karierze, ale jednocześnie jest gorzkim doznaniem. Uriah Hall [...]

skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3 odpoczynek: 2 minuty Ćwiczenie B(3 serie): 10/5/6 Ćwiczenie A1(3 serie): 10/10/10 Ćwiczenie D(1 seria): 12 Ćwiczenie C1(3 serie): 15/12/6 Ćwiczenie E(3 serie): L= 15/15/15 / P= 15/15/15 Ćwiczenie F(3 serie): 20/20/15 Ćwiczenie G(3 serie): 20/20/20 Ćwiczenie K2(3 serie-140cm): 15/15/15 skakanka: 30s/45s/60s A: [...]

Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :)Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? jak ci tyle potrzeba, to jak najbardziej Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? moze byc wyciskanie sztangi z klatki 3s - [...]

Kuźwa znowu mnie minie coś ciekawego... Co do stażów Combat 56,to wklejam z firmowej stronki Arkadiusza Kupsa: Typ szkolenia Miejsce Data Staż regionalny Katowice 6 luty -po stażu Staż regionalny Toruń 19-20 marca Staż regionalny Szczecin 2-3 kwietnia Staż ogólnopolski 12-16 czerwca Staż regionalny Świnoujście 17-18 września Staż regionalny [...]

A ile ty masz lat Przeczytałam i połowy nie pojęłam Powiem w skrócie co zrozumiałam: siostra z kompleksami coś chce - zaprawne wyglądu modelki z gazetki ktora ostatnio widziała, zaś ty chłopak z marzeniami o wielkiej masie uważasz ze w odwrotności od ciebie młodsza siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie [...]

detox88 hmm właściwie nie ma u mnie dni nietreningowych, siłowo trenuję właściwie codzienne.. Ale jak już wypadnie taki dzień, że faktycznie nie mogę pójść na siłownię to robię 30minutową przebieżkę na orbitreku, bo mam w domu :-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-12 11:06:48

detox88 Za miesiąc 12 kwietnia dokładnie Mistrzostwa Śląska :-)

No to dzisiaj dzień węgli kosztem tłuszczu, ale wcale nie ubolewam, bo (myślałam, że nigdy tego nie powiem, ale...) trochę zbrzydło mi masło orzechowe 8-) 88-O DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 3. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 25g ryżu + [...]

ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) Buziaaaki!!! };-) jak cos to jestem chetny, tylko przyjedz };-):)) czyli 3 kg spadło jak weszłaś na tą dietke gdzie masz dni bez wegli ladnie [...]

Sieeemaaa! Jestem! Po pierwszy treningu w dniu wczorajszym. Na samym treningu już podczas pierwszego ćwiczenia (wykroki w miejscu na stepie z wykopem) poczułam jak piecze, ale dałam radę :-P Dziś się obudziłam i myślę "aaaa lajtowo nic nie boli", ale teraz czuję :-D dupsko się odzywa cały czas :)) zakwasy konkret :-) Dziś dzień pracy, czyli 1) [...]

/SFD/Images/2016/6/19/d89a5fba63d046e1b6bb40379f087a50.png Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/7/13/56c16758b64144fc937c3cef1359c8e4.png Dziś wolne w pracy, więc trening po pierwszym posiłku, jakoś się odzwyczaiłem %-) Nie było źle, ale trochę mocy brakowało, ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/7/18/039a065122fa418ab19205f439595581.png Do środy nie mam samochodu, więc na siłownie będę dojeżdżał rowerem. Z rana to nawet dobra opcja, ale wieczorem już by mi się nie chciało ;-) Siłowo jeszcze duży zapas w wyciskaniu leżąc i pompkach na poręczach, w wiosłowaniu też nie najgorzej. Najmniej siły w żołnierskim, ale w Sobotę [...]

/SFD/Images/2016/8/19/05e5986564f94e0bae4959f6c6e16248.png Dziś i jutro praca, więc ciężkie dni. Nie wiem czy zdążę zrobić jutro cotygodniowe pomiary, bo o 7 muszę być już w firmie. Co do treningu to dobrze poszedł. Martwy jeszcze z zapasem. Podciąganie zamieniłem na bardziej siłowe RAMPA 3. Mam nadzieję, że uda się dość mocno poprawić siłę w [...]